Schlaf und die Wechseljahre: Eine besondere Herausforderung
Schlaf und die Wechseljahre: Eine besondere Herausforderung Für viele Frauen markieren die Wechseljahre eine Zeit des Wandels – nicht nur körperlich, sondern auch in Bezug auf den Schlaf. Hormonelle Veränderungen, insbesondere ein Abfall des Östrogenspiegels, können Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, nächtliche Hitzewallungen und vermehrtes nächtliches Aufwachen verursachen. Dies kann nicht nur zu Erschöpfung führen, sondern auch das Risiko für andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Stress und Schlaf: Ein Teufelskreis? Ein anderer wichtiger Faktor, der unsere Schlafqualität beeinflusst, ist Stress. In der heutigen schnelllebigen Welt sind wir oft gestresst – sei es durch berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen oder andere Lebensumstände. Der Körper reagiert auf Stress, indem er Hormone wie Cortisol ausschüttet, die uns wach und aufmerksam machen. Wenn dieser Stress jedoch chronisch wird, kann er zu Schlafstörungen führen, und der Mangel an erholsamem Schlaf wiederum kann den Stress weiter verstärken – ein Teufelskreis, dem viele von uns ausgesetzt sind. Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, einen besseren Schlaf zu erreichen, egal ob du dich in den Wechseljahren befindest oder unter Stress stehst: Tipps zur Selbsthilfe: Routine schaffen: Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um deinen Körper an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewöhnen. Du solltest eine „normale“ Nachtruhe gegen ca. 22 Uhr anstreben. Entspannungstechniken: Um den Körper in den Schlafmodus zu bringen, hilft es, wenn du ihn langsam darauf einstimmst. Dazu gehört vor allem das Reduzieren von Stress und Hektik vor dem ins Bett gehen. Mach frühzeitig den Rechner aus, legt das Handy weg und finde eine, für dich passende Abendroutine. Abendliches Sitzen am Computer kann verhindern, dass das Schlafhormon Melatonin ausreichend gebildet wird und der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus nachhaltig beeinflusst wird. Wenn dein Kopf voller Gedanken ist, schreib es dir von der Seele. Nutze ein Tagebuch oder einen kleinen Notizblock, um deine Aufgaben und Gedanken für den nächsten Tag „auszulagern“. Auch Meditieren, Progressive Muskelentspannung oder einfache Atemübungen (z.B. Bauchatmung oder Wechselatmung) können zu deiner Abendroutine werden. Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, deinen Schlaf zu verbessern. Genieße am Abend eine leichte Mahlzeit, eine Gemüsesuppe oder Fisch mit Gemüse oder nur einen Tee, falls du Intervallfasten machen möchtest. Vermeide hitzefördernde Lebensmittel am Abend, z.B. Rohkost und kühle Speisen, die durch erhöhte Verdauungsleistung hitzefördernd wirken. Vermeide außerdem koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen. Trinke lieber einen beruhigenden Tee, z.B. Lavendel– oder Chrysanthemenblüten-Tee. Bewegung und Sport können dazu beitragen, das mentale und körperliche Wohlbefinden zu steigern und die Schlafqualität zu verbessern. Schlafumgebung optimieren: Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung ist, die für erholsamen Schlaf förderlich ist. Eine Raumtemperatur von ca. 18 Grad wird von Schlafexperten empfohlen. Schlafe bei offenem Fenster, da die Raumluft sonst evtl. zu trocken ist und nächtliche Hitzewallungen fördern kann. Investiere in eine für dich geeignete Matratze und Kissen und sorge dafür, dass es keine Lärmbelästigungen gibt. Fazit: Schlaf ist eine wesentliche Säule unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens, die leider oft vernachlässigt wird. Besonders in den Wechseljahren und in stressigen Zeiten können Schlafstörungen zu einer echten Belastung werden. Aber mit den richtigen Strategien und einem bewussten Umgang mit unserem Lebensstil können wir unsere Chancen auf eine erholsame Nachtruhe verbessern und damit auch unsere Gesundheit und Lebensqualität insgesamt steigern. In diesem Sinne wünsche ich dir erholsamen Schlaf und schöne Träume!
Wechselseitige Nasenatmung
Nutze die Wechselatmung um dein Nervensystem tiefgreifend zu beruhigen Wechselatmung (nadi shodana) Bei dieser Atemübung wird abwechselnd ein Nasenloch verschlossen, d.h. man atmet nur durch ein Nasenloch ein oder aus. Tipp: Suche dir einen Ort an dem du ungestört bist Ausgangsposition: Aufrechte Sitzhaltung (evtl. vorher Nase putzen) Übungsablauf: Schließe die Augen und nehme deinen Atem bewusst wahr. Lege dir die Hände auf den Bauch und spüre wie sich beim Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Beobachte so deinen Atem ein paar Atemzüge lang, ohne ihn zu verändern. Hebe nun den rechten Arm und beuge den Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand zur Handfläche hin. Atme durch beide Nasenlöcher aus. Verschließe jetzt mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch ein. Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger. Halte kurz in der Atemfülle. Öffne dann das rechte Nasenloch und atme aus. Verweile in der Atemleere bis der Einatmenreflex von alleine kommt. Atme dann durch das rechte Nasenloch wieder ein. Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Halte kurz in der Atemfülle. Öffne dann das linke Nasenloch und atme aus. Das ist ein vollständiger Atemzyklus. Wiederhole diesen Zyklus einige Male. Beende die Wechselatmung mit einer Einatmung und atme anschließend durch beide Nasenlöcher aus. Beobachte dann noch einige Atemzüge das gleichmäßige Fließen des Atems. Wirkung und Nutzen: Synchronisiert die beiden Gehirnhälften. Reinigt die Atemwege. Hat eine harmonisierende Wirkung, beruhigt und belebt. Entspannt und erfrischt, macht wach. Beugt Kopfschmerzen vor.
Kartoffelpfanne mit Feta
Gehaltvolle Kartoffelpfanne mit Feta Kartoffelpfanne mit Feta Portionen 4 Zubereitungszeit 45 minutesKochzeit 35 minutesKalorien 260 kcal Kartoffelpfanne mit Feta Zutaten 200g Kartoffeln 150g Möhren 100g gelbe Paprikaschote Salz, Pfeffer,Thymian, Oregano (Oliven)-Öl 1 Bd Frühlingszwiebeln 250g Kirschtomaten 250g Feta Zubereitung Kartoffeln waschen, schälen und in kleine Stücke schneiden und in erhitztem Öl andünsten Möhren schälen und in dünne Scheiben schneiden, Paprika halbieren und putzen, waschen und in mundgerechte Würfel schneiden. Frühlingszwiebeln waschen und in kleine Ringe schneiden. Gemüse zu den Kartoffeln geben und 25 min dünsten, dabei wenden. Mit den Kräutern, Salz, Pfeffer herzhaft würzen. Tomaten waschen und halbieren, zur Kartoffelpfanne geben und darin erwärmen. Feta in mundgerechte Stücke schneiden und zum Servieren unter die Kartoffelpfanne mischen. Hinweis: Bei Problemen mit Luft im Bauch Schalotten anstelle von Frühlingszwiebeln. Es handelt sich um eine einfache, darmfreundliche und leicht zuzubereitende Mahlzeit. Die beeindruckenden Vorteile von Kartoffeln beim Fasten Kartoffeln sind nicht nur ein grundlegendes Nahrungsmittel, sondern auch eine ausgezeichnete Option während des Fastens. Ihre Vielseitigkeit und ernährungsphysiologischen Vorteile machen sie zu einer optimalen Wahl für Fastende auf der Suche nach einer gesunden und sättigenden Nahrungsquelle. Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von Kartoffeln ist ihr hoher Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Verdauungssystems und tragen dazu bei, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen. Während des Fastens können Kartoffeln dazu beitragen, Hungergefühle zu reduzieren und die Fastenperiode angenehmer zu gestalten. Darüber hinaus sind Kartoffeln eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die dem Körper langanhaltende Energie liefern. Dies ist besonders wichtig während des Fastens, um den Energiebedarf zu decken und Müdigkeit zu vermeiden. Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Kartoffeln ist ihr hoher Gehalt an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Kalium und Vitamin B6. Diese Nährstoffe unterstützen die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, indem sie das Immunsystem stärken, die Herzgesundheit fördern und den Stoffwechsel regulieren. Kartoffeln können auf vielfältige Weise zubereitet werden, von gekochten Kartoffeln über Ofenkartoffeln bis hin zu Kartoffelpüree. Ihre Flexibilität in der Zubereitung macht sie zu einer beliebten Zutat in einer Vielzahl von Fastenrezepten. Insgesamt sind Kartoffeln eine ausgezeichnete Ergänzung während des Fastens, die nicht nur nahrhaft und sättigend ist, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Integrating Kartoffeln in your fasting routine can help you maintain your energy levels, manage hunger, and support your overall well-being.
Die Männlichen Wechseljahre
Die Männlichen Wechseljahre – Gibt es das? Die Wechseljahre sind oft als ein Phänomen bekannt, das ausschließlich Frauen betrifft, aber auch Männer können einen ähnlichen Übergang erleben, der als „männliche Wechseljahre“ oder auch „Andropause“ bezeichnet wird. Dieser Prozess, der normalerweise zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr auftritt, ist geprägt von hormonellen Veränderungen, die verschiedene körperliche und emotionale Symptome verursachen können. Der Begriff “Wechseljahre” trifft bei Männern nicht ganz zu, aber es gibt dennoch hormonelle Veränderungen im Alter, die einige Symptome hervorrufen können. Ähnlich wie bei Frauen, die in den Wechseljahren einen Rückgang der Östrogenproduktion erleben, erfahren auch Männer hormonelle Veränderungen. Ab etwa dem 40. Lebensjahr nimmt die Produktion von Testosteron allmählich ab. Laut der DGE sinkt der Testosteronspiegel jährlich beim Mann um etwa ein bis zwei Prozent. Allerdings haben nur drei bis fünf Prozent der über 60-Jährigen einen echten Mangel an Testosteron. Neben dem natürlichen Alterungsprozess können verschiedene Faktoren den Hormonwert noch zusätzlich negativ beeinflussen: Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Stress, Übergewicht, Entzündungen, grippaler Infekt, starke körperliche Belastung, zum Beispiel beim Leistungssport Mögliche Symptome können sein: Was kann Mann tun: Libidoverlust: Ein häufiges Symptom der „männlichen Wechseljahre“ ist ein Rückgang des Sexualtriebs. Männer können weniger Interesse an sexuellen Aktivitäten verspüren und haben möglicherweise Schwierigkeiten, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Erektile Dysfunktion: Im Zusammenhang mit dem Libidoverlust können Männer auch Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, was als erektile Dysfunktion bekannt ist. Müdigkeit und Energiemangel: Viele Männer erleben während der Andropause Müdigkeit und einen allgemeinen Mangel an Energie. Sie fühlen sich oft erschöpft, auch nach ausreichendem Schlaf. Stimmungsschwankungen: Hormonelle Veränderungen können auch zu Stimmungsschwankungen führen. Männer können sich gereizt, traurig oder ängstlich fühlen, ohne einen offensichtlichen Grund. Schlafstörungen: Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder häufiges Erwachen während der Nacht können auftreten. Gewichtszunahme: Viele Männer bemerken während der Andropause eine Zunahme des Körperfetts, insbesondere um Bauch und Taille herum. Verminderte Muskelmasse und Knochendichte: Aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts können Männer während der Andropause auch Muskelmasse verlieren und ein erhöhtes Risiko für Osteoporose entwickeln. Gesunde Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, die Symptome der Andropause zu lindern. Eine proteinreiche Ernährung und Krafttraining können insbesondere dazu beitragen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Stressmanagement: Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können dabei helfen, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Gespräche mit einem Arzt: Männer, die unter schweren Symptomen der Andropause leiden, sollten einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann helfen, die Ursache der Symptome zu bestimmen und Behandlungsoptionen zu besprechen, wie z.B. Hormonersatztherapie. Gesunde Lebensgewohnheiten: Die Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten wie ausreichend Schlaf, der Verzicht auf übermäßigen Alkohol- und Tabakkonsum sowie die Vermeidung von übermäßigem Stress können ebenfalls dazu beitragen, die Symptome der Andropause zu mildern. Meine Tipps: Ernährung: Gesunde, natürliche Nahrungsmittel mit hoher Nährstoffdichte wählen (Proteine, gesunde (pflanzliche) Fette, Eier, Ballaststoffe) Entzündungen im Körper reduzieren Hormonell wirkende Schadstoffe und Schwermetalle aus Trinkwasser, Nahrung, Pflegeprodukten u.w. meiden Strahlungseinflüsse verringern bzw. vermeiden (Strahlung kann testosteronproduzierende Bereiche im Körper beeinflussen) Nährstoffbedarfe und Hormonstatus ärztlich überprüfen lassen Bewegung und Muskelaufbau Sexualhormon Testosteron: beeinflussbar durch unsere Lebensweise; je natürlicher und ganzheitlicher wir leben, desto besser kann unser Hormonsystem funktionieren Sexualität: Geistige und körperliche Nähe mit der Partnerin/dem Partner wieder neu entdecken und Botenstoffe, wie das „Kuschelhormon“ Oxytocin aktivieren Zeit nehmen: Sinnlichkeit erleben, sich selbst als Paar wieder in den Fokus nehmen; sich Zeit geben und den Druck rausnehmen, Zeit für Zärtlichkeit ohne Erwartungshaltung
Ablauf Online Fasten
Ablauf des begleiteten Online-Fasten auf einen Blick: Fasten nach Dr. Buchinger/Dr. Lützner 08:30 Uhr Frühgymnastik 09:00 Uhr Einnahme des Saftes / Vorbereitung auf den Tag; Wanderung, Yoga oder andere Aktivität 12:00 Uhr Teilnehmer bereiten jeweils zu Hause die Fastenbrühe für abends vor 13:30 Uhr Durchführung Leberwickel, Ruhe, Buch lesen, Spazieren gehen u.w. 18:00 Uhr Abendessen bzw. Einnahme der Fastenbrühe zu Hause 19:00 Uhr Gemeinsames Online-Meeting: Kurz-Vortrag zum Fasten und weiteren Ernährungsthemen, gemeinsamer Austausch, Entspannungsübungen, Anregungen für den kommenden Fastentag Ich bin online und offline jederzeit für die Teilnehmer:innen erreichbar und unterstütze durch Informationen zum Fasten und bei möglichen Fastenflauten, mit Rezepten und Anregungen für die Nachfastenzeit sowie täglichen Gesprächsrunden. Die Teilnehmer:innen können den Tag individuell gestalten. Der Plan ist eine Orientierung. Die Teilnehmer:innen können spazieren gehen, Yoga oder Qigong oder andere Entspannungsmethoden nutzen. Oder man nutzt die Zeit für Ruhe, dem Schreiben eines Tagesbuchs, Musik hören oder Lesen eines guten Buchs. Vorteile: Flexibilität: Das Fasten von zu Hause aus gibt Dir die Freiheit, Deinen eigenen Zeitplan und deine individuellen Vorlieben anzupassen. Komfort und Privatsphäre: Durch das Fasten zu Hause kann man in der gewohnten Umgebung bleiben und den Komfort des eigenen Zuhauses genießen. Kostenersparnis: Durch das Fasten von zu Hause aus sparst du möglicherweise Reisekosten und Unterkunftskosten. Aber Achtung: Das Fasten von zu Hause erfordert eine größere Disziplin. Der Zugang zu Nahrungsmitteln und die Möglichkeit, die Fastenzeit zu unterbrechen, kann den Erfolg des Fastens beeinflussen. Das Fasten von zu Hause aus kann manchmal einsam sein und den sozialen Austausch einschränken. Es ist wichtig zu beachten, dass auch das Fasten von zu Hause aus nicht für jeden geeignet ist. Personen mit Vorerkrankungen oder spezifischen gesundheitlichen Bedingungen sollten vor Beginn des Fastens eventuell den Rat eines fastenerfahrenen Arztes einholen. Eine fachkundige Anleitung durch die Fastenbegleiterin ist wichtig, um sicherzustellen, dass das Fasten korrekt durchgeführt wird und keine gesundheitlichen Risiken entstehen.
Hautpflege
Natürliche Hautveränderungen im Laufe der Zeit sind unvermeidlich, und es ist wichtig, die Bedürfnisse unserer Haut entsprechend anzupassen. Besonders im Alter können verschiedene Faktoren wie Hormonveränderungen, Umwelteinflüsse, genetische Veranlagungen und der individuelle Lebensstil die Haut beeinflussen. Hier sind einige der häufigsten Hautprobleme, die im Alter auftreten können
Ablauf Fasten-Wander-Urlaub
Sehnst du Dich nach einer Auszeit, um Körper und Geist zu regenerieren? Ich lade Dich herzlich ein, Dich mir anzuschließen und die transformative Erfahrung des Fastens in Kombination mit Wandern und Bewegung zu erleben. Die einzigartige Kombination aus Fasten und Wandern ermöglicht es Dir, nicht nur deinen Körper zu entgiften, sondern auch eine tiefe mentale Entspannung zu erfahren. Was erwartet Dich: Geführte Wanderungen durch die reizvolle Umgebung der Soester Börde und Arnsberger Wald Individuelle Fastenbegleitung für eine sichere und unterstützende Erfahrung Tägliche Entspannungs- und Bewegungsübungen für mehr Achtsamkeit und Entspannung Gemeinschaftlicher Austausch und Tipps rund um das Fasten nach Dr. Buchinger Genuss von gesunden, vitalstoffreichen Säften, Tee, Wasser und Brühe zur Unterstützung des Fastenprozesses Als erfahrenen Fastenbegleiterin biete ich Dir die Möglichkeit eine ganzheitliche Erneuerung zu erfahren. Nimm dir die Auszeit für dich selbst und erlebe die harmonisierende Verbindung von Fasten und Natur. Dann kehre gestärkt und erfrischt in den Alltag zurück! Nimm Dir eine Pause vom Alltag und starte mit mir gemeinsam Deine Reise zu einem gesünderen Lebensstil! Der Ablauf auf einen Blick (beispielhaft): 8:00 Uhr Aufwärmgymnastik8:30 Uhr Frisch gepresster Saft, Gesprächsrunde, Vorstellung der Wanderung10:00 Uhr Wanderung14:00 Uhr Entspannung / Leberwickel / Massage / Saunabesuch18:00 Uhr Fastensuppe19:00 Uhr Vortrag / Gespräche
Informationen zum Fasten
Menu Willkommen Angebot Ernährung Fasten Vitalität Wechseljahre Über mich Wissenwertes Rezepte Teekunde und Getränketipps Informationen zum Fasten Kontakt Warum Fasten? „Jeder kann seine Ziele erreichen: Wenn er denken kann. Wenn er warten kann. Wenn er fasten kann.“ Hermann Hesse (Schriftsteller) Alle Informationen zum Fasten Fasten ist für mich die ideale Auszeit für Körper, Geist und Seele. Das intensive Entgiften ist wie eine Verjüngungskur und ein passender Kick-Start für eine Ernährungsumstellung. Vorteile des Fastens: wirkt bei verschiedensten Krankheiten heilend, vorbeugend und mildert Krankheitsverläufe kurbelt den Stoffwechsel an und wirkt wie ein Energiebooster entlastet Körper und Geist stärkt das Immunsystem aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers Was bringt Fasten in einer Gruppe? Das Fasten in einer Gruppe gestaltet sich leichter und angenehmer, da der Austausch von Erfahrungen sehr hilfreich und bereichernd ist. Besonders für Anfänger ist das Fasten in einer Gruppe und unter Anleitung sinnvoll, um typische Fehler zu vermeiden. Erfahrene Fastende wissen, dass das Fasten in einem Kreis von Gleichgesinnten viel angenehmer, kraftvoller und leichter ist, besonders wenn es in schönen Natur-Landschaften oder während eines Urlaubs stattfindet. Warum Fasten in Verbindung mit Bewegung? Zum Fasten gehört Bewegung, um die Entschlackung zu fördern und die Muskulatur zu erhalten. Darüber hinaus werden alle Muskeln durch tägliche sportliche Betätigung wie Wandern, Yoga und Entspannungsübungen bewegt und gestärkt, um Muskelabbau vorzubeugen. Ein einwöchiger Fasten-Wander-Urlaub bietet oft den Erholungswert von 2-3 Wochen normalem Urlaub. FAQ Informationen über das Fasten Was ist Fasten? Fasten, der freiwillige Verzicht auf Nahrung, findet in vielen Kulturen und Religionen Anwendung. Innerhalb der europäischen Medizin wird Fasten als traditionelle Naturheilmethode genutzt, um selbst schwere Krankheiten zu behandeln. Die breite therapeutische Wirkung des Heilfastens wurde durch langjährige Erfahrungen von Fastenärzten sowie durch Untersuchungen bestätigt. Dr. med. Otto Buchinger, der bekannte deutsche Fastenarzt, empfahl bereits 1934 regelmäßiges Fasten, auch für gesunde Menschen, als kostengünstige und hochwirksame präventive Maßnahme. Was ist Fasten nach Buchinger/Lützner? Gesundheitsfasten / Fasten für Gesunde nach Buchinger/Lützner ist ganzheitlich: freiwilliger Verzicht auf feste Nahrung und Genussmittel für eine begrenzte Zeit (1-2 Wochen) reichliche Flüssigkeitszufuhr regelmäßige Darmentleerung ausreichend Bewegung in freier Natur und im Wechsel mit Ruhe sorgfältiger Neuaufbau der Ernährung Was ist Ziel des Fastens? Das Ziel des Fastens besteht darin, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und den Organen Zeit für Entgiftung, Entschlackung, Entfettung, Entwöhnung und Regeneration zu geben. Dabei verschwinden häufig kleinere Zivilisationsbeschwerden wie Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Hautunreinheiten usw. Gewichtsabnahme ist ein positiver Nebeneffekt, der langfristig nur bei Veränderungen der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten anhält. Zudem zählen das Abschalten, zur Ruhe kommen und innere Einkehr ebenfalls zu den Zielen des Fastens. Was passiert während des Fastens? Während des Fastens passt sich der Körper an die fehlende Nahrungszufuhr an und nutzt die “Innere Ernährung”. Er gewinnt Energie aus den Körperreserven, zuerst aus den kurzfristig verfügbaren Kohlenhydratreserven, dann aus den Fett- und Eiweißdepots. Dadurch werden Stoffwechselrückstände und Giftstoffe aus dem Bindegewebe und den Gefäßen gelöst und ausgeschieden. Erstaunlicherweise bleibt die körperliche Leistungsfähigkeit während des Fastens in der Regel erhalten oder steigt sogar. Richtig durchgeführtes Fasten sorgt dafür, dass nach der Umstellung auf innere Ernährung kein Hungergefühl auftritt. Eine positive Einstellung zum Fasten erleichtert den Prozess. Fasten ist ein freiwilliger Verzicht, hat nichts mit Hungern oder einer Diät zu tun und kann im Alltag allein durchgeführt werden, solange keine intensive Konzentration bei der Arbeit erforderlich ist. Gemeinsames Fasten in einer Gruppe außerhalb des gewohnten Alltags erleichtert und bereichert das Erlebnis. Wer sollte nicht fasten? Menschen mit folgenden Erkrankungen sollten nicht fasten: Suchtkrankheiten wie Alkohol- und Drogenabhängigkeit Krankhaften Ess-Störungen Schwangerschaft und Stillzeit Medikamentenpflichtiger Bluthochdruck Medikamentenpflichtiger Diabetes Depressionen unter Medikamenteneinnahme Ständiger Medikamenteneinnahme, mit Ausnahme sanft wirkender Pflanzenheilmittel Welche verschiedenen Fastenmethoden gibt es? Hier eine Auswahl klassischer Fastenmethoden: Selbständiges Fasten für Gesunde nach Buchinger/Lützner: Kalorienarme Trinkdiät; Dauer 5–7 Tage, zur Gesundheitsförderung in eigener Verantwortung evtl. unter fachkundiger Anleitung ggf. in einer Gruppe Wasserfasten, Null-Diät Therapeutisch genutzt werden kann eine Diät oder Null-Diät zum Abnehmen bei starkem Übergewicht; verlangt fachkundige Betreuung zur Vermeidung von Risiken Saftfasten: Beim Saftfasten werden nur frisch gepresste Säfte aus Obst und Gemüse konsumiert. Diese Methode soll den Körper entgiften und mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Früchtefasten: Es werden wasserhaltige und enzymhaltige Obst- und Gemüsefrüchte verzehrt. Der Körper wird bei der Entschlackung und Fettverbrennung unterstützt. Heilfasten nach Hildegard von Bingen: Diese Fastenmethode basiert auf den Lehren der mittelalterlichen Äbtissin Hildegard von Bingen und kombiniert Fasten mit speziellen Kräutertees und natürlichen Heilmitteln. Schleimfasten: Dabei wird 3–6-mal täglich eine Tasse Gersten-, Hafer-, Reis- oder Leinsamenschleims schluckweise getrunken, Vorteil: Schleim schützt empfindliche Mund- und Magenschleimhäute, wenn Obst- und Gemüsesäfte schlecht vertragen wird. Intervallfasten: Beim Intervallfasten wird zwischen Essenszeiten und Fastenphasen abgewechselt. Beliebte Varianten sind das 16:8-Fasten (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) oder das 5:2-Fasten (5 Tage normal essen, 2 Tage fasten). Ayurvedisches Fasten: Im Ayurveda wird Fasten als Reinigungsmethode für Körper und Geist angesehen. Dabei werden meist Reis, Gemüsebrühen und ayurvedische Kräuter verwendet. Basenfasten Beim Basenfasten meidet man möglichst alle Lebensmittel, die sauer verstoffwechselt werden. Stattdessen steht überwiegend Gemüse auf dem Speiseplan: roh oder gekocht. Auch Obst ist erlaubt, Pflanzenöle, Kräuter, Keimlinge und manche Nüsse. Was mache ich bei Fastenbeschwerden? Hilfe bei Kopfschmerzen Es können zu Beginn des Fasten Kopfschmerzen auftreten bedingt durch anfängliche Rückvergiftung über den Darm und den Stoffwechsel oder auch plötzlichen Kaffeeentzug. Frisch aufgebrühte Kräutertees können hier schnell Abhilfe schaffen. Eine Entleerung des Darms durch z.B. einen Einlauf kann darüber hinaus helfen. Wohltuend ist ebenfalls eine Kopfmassage: Kopfhaut mit den Fingerspitzen 2-3 Minuten lang massieren, zwischendurch vorsichtig auf die Schädeldecke klopfen. Dabei entspannt tief ein- und ausatmen. Bei Kreislaufbeschwerden Spazierengehen, ausreichend Flüssigkeit zuführen, morgendliche Bürstenmassage, evtl. Einnahme von Kreislauf stärkenden Tropfen. Bei Übelkeit homöopathische Arzneimittel, die Nux vomica in niedriger Potenz enthalten Bei Kopfschmerzen/Migräne täglicher Einlauf, viel trinken, Akupunktur, evtl. 1 Teelöffel Honig am Nachmittag, Beim Frieren Bewegung; Wärmflasche; heiße, wärmende Tees (Ingwer, Fenchel); warme Socken und Decken; eventuell ein aufsteigendes Fußbad (28° warmes Wasser langsam durch Hinzufügen von heißem Wasser auf 38° erwärmen); evtl. Sauna (allerdings nicht an den ersten beiden Tagen, nicht zu heiß und nicht allein, da Gefahr von Kreislaufbeschwerden besteht!). Bei Magenbeschwerden bei Magenschleimhautreizungen durch Obstsäfte kann man auf „Schleimfasten“
Rezepte
Köstliche Rezepte für eine gesunde Ernährung Willkommen zu meinem umfangreichen Leitfaden für gesunde Rezepte! Eine ausgewogene Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, um die verschiedenen Lebensphasen gesund und genussvoll zu gestalten. Hier bei mir findest du eine vielfältige Auswahl an Rezepten, die nicht nur köstlich sind, sondern auch optimal zu einer vitalstoffreichen Ernährung passen. Von nährstoffreichen Suppen bis hin zu erfrischenden Smoothies biete ich dir ausgewogene Gerichte, die deinen Körper optimal unterstützen.! Quinoa-Salat mit Gemüse Entdecke die Leichtigkeit eines Quinoa-Salats, der mit frischem Gemüse und einem Hauch von Zitrone zubereitet wird. Dieser farbenfrohe Salat vereint… weiter lesen Kartoffelpfanne mit Feta Gehaltvolle Kartoffelpfanne mit Feta Kartoffelpfanne mit Feta Portionen 4 Zubereitungszeit 45 minutesKochzeit 35 minutesKalorien 260 kcal Kartoffelpfanne mit Feta Zutaten… weiter lesen Gemüsecreme-Suppe Zucchini Entdecke die Leichtigkeit eines Quinoa-Salats, der mit frischem Gemüse und einem Hauch von Zitrone zubereitet wird. Dieser farbenfrohe Salat vereint… weiter lesen Gebackener Lachs mit Zitronen-Kräuter-Kruste Genieße ein herrlich einfaches Rezept mit gebackenen Lachs, verfeinert mit einer erfrischenden Zitronen-Kräuter-Kruste. Die Kombination aus saftigem Lachs, frischem Zitronensaft,… weiter lesen Einfachheit einer klassischen Fastensuppe Entdecke die belebende Einfachheit einer klassischen Fastensuppe, die mit sorgfältig ausgewähltem Gemüse und aromatischen Gewürzen zubereitet wird. Diese Suppe bietet… weiter lesen Ayurvedische Fasten-Karotten-Suppe Genieße die Wohltat einer ayurvedischen Fasten-Karotten-Suppe, die nicht nur leicht verdaulich ist, sondern auch von wärmenden Gewürzen und frischem Gemüse… weiter lesen ayurvedische Energiekugeln Tauche ein in die Welt der ayurvedischen Küche mit diesen köstlichen Energiekugeln, die sorgfältig aus einer Mischung von Datteln, Gewürzen… weiter lesen Ich hoffe, dass dir diese Rezepte gefallen und Dir helfen, die vitalstoffreichen Lebensmittel in deinen Speiseplan zu integrieren! Sei gespannt auf weitere Rezepte.
Teekunde und Getränketipps
It`s Tea-Time – Teekunde und Getränketipps Eine Tasse Tee zu genießen, um den Durst zu stillen oder einfach, um eine kleine Auszeit vom Alltag zu nehmen, ist etwas Entspannendes. Kräutertees sind gesund, können entzündungshemmend sein oder einfach nur gut schmecken. Es gibt viele Möglichkeiten, die einen Tee – ganz ohne Zucker – zu einem geschmacklich interessanten Erlebnis werden zu lassen. Verwendet idealerweise keine fertigen Teebeutel, sondern die getrockneten Pflanzenteile lose bzw. lose Teemischungen aus dem Reformhaus, Apotheke oder speziellen Teeläden. Aber beides ist möglich. Entscheidet nach persönlicher Vorliebe. Chrysanthemen-Blüten-Tee mehr lesen März 28, 2024 Grüner Tee macht wach und hilft beim Abnehmen mehr lesen März 24, 2024 Reinigungs-Entschlackungs-Tee mehr lesen März 22, 2024 Stresskiller – Lavendel-Honig-Zitronen-Tee mehr lesen März 22, 2024 Load More Hier sind einige empfehlenswerte Teesorten: Kamillen-Tee: Die Echte Kamille hat eine leber- und nierenreinigende Wirkung. Sie unterstützt den Körper beim Abbau von Giftstoffen und stärkt das Immunsystem. Pfefferminz-Tee: Pfefferminze entspannt den Verdauungsapparat, mildert Blähungen und regt den Gallenfluss an. Während einer Fastenzeit unterstützt sie die Leber bei der Entgiftung. Außerdem hat sie kühlende Wirkung und empfiehlt sich bei Hitzewallungen. Salbei-Tee: Salbei gilt ebenfalls als ein wirkungsvolles Getränk gegen Hitzewallungen. Lavendel-Tee: Er sorgt am Abend getrunken für einen angenehmen und ruhigen Schlaf. Lavendelkissen unter dem Kopfkissen können bei Einschlafstörungen helfen. Schafgarben-Tee: Schafgarbe ist ein optimales Fastenkraut. Sie wirkt leberunterstützend, blutreinigend und aktiviert den Stoffwechsel. Außerdem optimiert sie die Nierenfunktion. Löwenzahn- und Ringelblumen-Tee: Diese Tees wirken harntreibend, krampflösend und blutreinigend. Löwenzahn regt die Leberfunktion an, während Ringelblume entzündungshemmend ist. Bei Magen-Darm-Problemen und Blähungen können bestimmte (Kräuter-) Tee Sorten helfen, die Verdauung zu fördern und die Beschwerden zu lindern. Hier sind einige Optionen: Pfefferminztee: Pfefferminztee hat krampflösende Eigenschaften und kann helfen, die Muskulatur des Magen-Darm-Trakts zu entspannen. Dies kann dazu beitragen, Blähungen zu lindern und die Verdauung zu fördern. Fencheltee: Fencheltee ist bekannt für seine verdauungsfördernden Eigenschaften und kann helfen, Gasbildung im Magen-Darm-Trakt zu reduzieren. Er kann auch dazu beitragen, Blähungen zu lindern und Bauchkrämpfe zu reduzieren. Kamillentee: Kamillentee hat entzündungshemmende und beruhigende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Blähungen zu lindern und den Magen-Darm-Trakt zu beruhigen. Anis-Fenchel-Kümmel-Tee: Diese Kräuterteemischung aus Anis, Fenchel und Kümmel kann besonders wirksam bei der Linderung von Blähungen sein, da alle drei Kräuter bekannt sind für ihre verdauungsfördernden Eigenschaften. Ingwertee: Ingwertee kann helfen, die Verdauung zu fördern und Blähungen zu reduzieren, indem er die Bewegung von Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt unterstützt. Er kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen. Zitronenmelissentee: Zitronenmelissentee hat beruhigende Eigenschaften, die dabei helfen können, den Magen zu beruhigen und Blähungen zu reduzieren. Zimttee: Zimttee kann den Blutzuckerspiegel regulieren und dabei helfen, Heißhungerattacken zu verhindern. Er kann auch die Insulinsensitivität verbessern und den Stoffwechsel ankurbeln. LECKERE Kalorienarme GETRÄNKE-REZEPTE GEGEN DEN DURST und spritzige Cocktails (alkoholfrei) Einmal rumgurken Zutaten: Salat- oder Landgurke in Scheiben Saft einer halben Zitrone etwas Petersilie oder Koriander etwas geriebener Ingwer Mineralwasser nach Belieben Zubereitung: Salat- oder Landgurke in Scheiben Saft einer halben Zitrone etwas Petersilie oder Koriander etwas geriebener Ingwer Mineralwasser nach Belieben. Die Gurke in 0,5 mm dicke Scheiben schneiden und in ein Gefäß (Wasserkaraffe) füllen. Den Saft einer halben Zitrone hinzugeben mit Petersilie oder Koriander und Ingwer “würzen” und mit Mineralwasser auffüllen. Eine Stunde im Kühlschrank ziehen lassen. Mit Gurkenwasser tuen wir etwas für Körper, Geist und Seele. Das Getränk ist eine Vitamin- und Mineralstoffquelle und kann helfen, Bauchfett loszuwerden. Aqua Mojito Zutaten: Mineralwasser 1 Limette 2 Minzezweige Crushed Eis Zubereitung: Geviertelte Limette und Minzezweige in eine Wasserkanne geben mit Mineralwasser auffüllen. Nach Belieben Crushed Eis hinzufügen. Prickelnder Hugo Zutaten: Mineralwasser mit Kohlensäure Holunderblüten (selbst pflücken oder aus der Apotheke) Minzblätter (nach Geschmack) Eiswürfel Zubereitung: Die getrockneten Holunderblüten in ein Gefäß füllen. Die Minzblätter leicht mörsern und ebenfalls hinzufügen. Alles mit Mineralwasser aufgießen und eine halbe Stunde im Kühlschrank ziehen lassen. Eiswürfel nach Belieben hinzugeben. Fatburner Zitrone Zutaten: Studien belegen, dass gerade das weiße Fleisch der Zitrone besonders wirkungsvoll ist, wenn es um Gewichtsabnahme und Gesundheitsförderung geht. Zubereitung: Verwende unbedingt Bio-Zitronen, um Pestizide zu vermeiden. Schneide die Zitronen in Scheiben und lege sie in ein Gefäß. Gieße kochendes Wasser darüber und lasse es abkühlen. Stelle das Getränk für einen Tag in den Kühlschrank. Trinke täglich einen Liter. Probiere es einen Monat lang aus und beobachte die Veränderungen.
