Die Zusammenhänge zwischen Lebergesundheit und Haut
Unsere Haut ist das größte Organ des Körpers und spiegelt oft den Zustand unserer inneren Gesundheit wider. Einer der wichtigsten internen Spieler, wenn es um die Gesundheit unserer Haut geht, ist die Leber.
Die Wunderwelt der Mitochondrien und die Kraft des Fastens
Durch die Kombination von gezieltem Fasten, bewusster Ernährung und ergänzenden Nahrungsergänzungsmitteln können wir die Gesundheit unserer Mitochondrien fördern und somit unsere Lebensqualität deutlich steigern.
Schlaf und die Wechseljahre: Eine besondere Herausforderung
Schlaf und die Wechseljahre: Eine besondere Herausforderung Für viele Frauen markieren die Wechseljahre eine Zeit des Wandels – nicht nur körperlich, sondern auch in Bezug auf den Schlaf. Hormonelle Veränderungen, insbesondere ein Abfall des Östrogenspiegels, können Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, nächtliche Hitzewallungen und vermehrtes nächtliches Aufwachen verursachen. Dies kann nicht nur zu Erschöpfung führen, sondern auch das Risiko für andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Stress und Schlaf: Ein Teufelskreis? Ein anderer wichtiger Faktor, der unsere Schlafqualität beeinflusst, ist Stress. In der heutigen schnelllebigen Welt sind wir oft gestresst – sei es durch berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen oder andere Lebensumstände. Der Körper reagiert auf Stress, indem er Hormone wie Cortisol ausschüttet, die uns wach und aufmerksam machen. Wenn dieser Stress jedoch chronisch wird, kann er zu Schlafstörungen führen, und der Mangel an erholsamem Schlaf wiederum kann den Stress weiter verstärken – ein Teufelskreis, dem viele von uns ausgesetzt sind. Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, einen besseren Schlaf zu erreichen, egal ob du dich in den Wechseljahren befindest oder unter Stress stehst: Tipps zur Selbsthilfe: Routine schaffen: Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um deinen Körper an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewöhnen. Du solltest eine „normale“ Nachtruhe gegen ca. 22 Uhr anstreben. Entspannungstechniken: Um den Körper in den Schlafmodus zu bringen, hilft es, wenn du ihn langsam darauf einstimmst. Dazu gehört vor allem das Reduzieren von Stress und Hektik vor dem ins Bett gehen. Mach frühzeitig den Rechner aus, legt das Handy weg und finde eine, für dich passende Abendroutine. Abendliches Sitzen am Computer kann verhindern, dass das Schlafhormon Melatonin ausreichend gebildet wird und der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus nachhaltig beeinflusst wird. Wenn dein Kopf voller Gedanken ist, schreib es dir von der Seele. Nutze ein Tagebuch oder einen kleinen Notizblock, um deine Aufgaben und Gedanken für den nächsten Tag „auszulagern“. Auch Meditieren, Progressive Muskelentspannung oder einfache Atemübungen (z.B. Bauchatmung oder Wechselatmung) können zu deiner Abendroutine werden. Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, deinen Schlaf zu verbessern. Genieße am Abend eine leichte Mahlzeit, eine Gemüsesuppe oder Fisch mit Gemüse oder nur einen Tee, falls du Intervallfasten machen möchtest. Vermeide hitzefördernde Lebensmittel am Abend, z.B. Rohkost und kühle Speisen, die durch erhöhte Verdauungsleistung hitzefördernd wirken. Vermeide außerdem koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen. Trinke lieber einen beruhigenden Tee, z.B. Lavendel– oder Chrysanthemenblüten-Tee. Bewegung und Sport können dazu beitragen, das mentale und körperliche Wohlbefinden zu steigern und die Schlafqualität zu verbessern. Schlafumgebung optimieren: Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung ist, die für erholsamen Schlaf förderlich ist. Eine Raumtemperatur von ca. 18 Grad wird von Schlafexperten empfohlen. Schlafe bei offenem Fenster, da die Raumluft sonst evtl. zu trocken ist und nächtliche Hitzewallungen fördern kann. Investiere in eine für dich geeignete Matratze und Kissen und sorge dafür, dass es keine Lärmbelästigungen gibt. Fazit: Schlaf ist eine wesentliche Säule unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens, die leider oft vernachlässigt wird. Besonders in den Wechseljahren und in stressigen Zeiten können Schlafstörungen zu einer echten Belastung werden. Aber mit den richtigen Strategien und einem bewussten Umgang mit unserem Lebensstil können wir unsere Chancen auf eine erholsame Nachtruhe verbessern und damit auch unsere Gesundheit und Lebensqualität insgesamt steigern. In diesem Sinne wünsche ich dir erholsamen Schlaf und schöne Träume!
Wechselseitige Nasenatmung
Nutze die Wechselatmung um dein Nervensystem tiefgreifend zu beruhigen Wechselatmung (nadi shodana) Bei dieser Atemübung wird abwechselnd ein Nasenloch verschlossen, d.h. man atmet nur durch ein Nasenloch ein oder aus. Tipp: Suche dir einen Ort an dem du ungestört bist Ausgangsposition: Aufrechte Sitzhaltung (evtl. vorher Nase putzen) Übungsablauf: Schließe die Augen und nehme deinen Atem bewusst wahr. Lege dir die Hände auf den Bauch und spüre wie sich beim Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Beobachte so deinen Atem ein paar Atemzüge lang, ohne ihn zu verändern. Hebe nun den rechten Arm und beuge den Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand zur Handfläche hin. Atme durch beide Nasenlöcher aus. Verschließe jetzt mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch ein. Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger. Halte kurz in der Atemfülle. Öffne dann das rechte Nasenloch und atme aus. Verweile in der Atemleere bis der Einatmenreflex von alleine kommt. Atme dann durch das rechte Nasenloch wieder ein. Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Halte kurz in der Atemfülle. Öffne dann das linke Nasenloch und atme aus. Das ist ein vollständiger Atemzyklus. Wiederhole diesen Zyklus einige Male. Beende die Wechselatmung mit einer Einatmung und atme anschließend durch beide Nasenlöcher aus. Beobachte dann noch einige Atemzüge das gleichmäßige Fließen des Atems. Wirkung und Nutzen: Synchronisiert die beiden Gehirnhälften. Reinigt die Atemwege. Hat eine harmonisierende Wirkung, beruhigt und belebt. Entspannt und erfrischt, macht wach. Beugt Kopfschmerzen vor.
Die Männlichen Wechseljahre
Die Männlichen Wechseljahre – Gibt es das? Die Wechseljahre sind oft als ein Phänomen bekannt, das ausschließlich Frauen betrifft, aber auch Männer können einen ähnlichen Übergang erleben, der als „männliche Wechseljahre“ oder auch „Andropause“ bezeichnet wird. Dieser Prozess, der normalerweise zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr auftritt, ist geprägt von hormonellen Veränderungen, die verschiedene körperliche und emotionale Symptome verursachen können. Der Begriff “Wechseljahre” trifft bei Männern nicht ganz zu, aber es gibt dennoch hormonelle Veränderungen im Alter, die einige Symptome hervorrufen können. Ähnlich wie bei Frauen, die in den Wechseljahren einen Rückgang der Östrogenproduktion erleben, erfahren auch Männer hormonelle Veränderungen. Ab etwa dem 40. Lebensjahr nimmt die Produktion von Testosteron allmählich ab. Laut der DGE sinkt der Testosteronspiegel jährlich beim Mann um etwa ein bis zwei Prozent. Allerdings haben nur drei bis fünf Prozent der über 60-Jährigen einen echten Mangel an Testosteron. Neben dem natürlichen Alterungsprozess können verschiedene Faktoren den Hormonwert noch zusätzlich negativ beeinflussen: Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Stress, Übergewicht, Entzündungen, grippaler Infekt, starke körperliche Belastung, zum Beispiel beim Leistungssport Mögliche Symptome können sein: Was kann Mann tun: Libidoverlust: Ein häufiges Symptom der „männlichen Wechseljahre“ ist ein Rückgang des Sexualtriebs. Männer können weniger Interesse an sexuellen Aktivitäten verspüren und haben möglicherweise Schwierigkeiten, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Erektile Dysfunktion: Im Zusammenhang mit dem Libidoverlust können Männer auch Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, was als erektile Dysfunktion bekannt ist. Müdigkeit und Energiemangel: Viele Männer erleben während der Andropause Müdigkeit und einen allgemeinen Mangel an Energie. Sie fühlen sich oft erschöpft, auch nach ausreichendem Schlaf. Stimmungsschwankungen: Hormonelle Veränderungen können auch zu Stimmungsschwankungen führen. Männer können sich gereizt, traurig oder ängstlich fühlen, ohne einen offensichtlichen Grund. Schlafstörungen: Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder häufiges Erwachen während der Nacht können auftreten. Gewichtszunahme: Viele Männer bemerken während der Andropause eine Zunahme des Körperfetts, insbesondere um Bauch und Taille herum. Verminderte Muskelmasse und Knochendichte: Aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts können Männer während der Andropause auch Muskelmasse verlieren und ein erhöhtes Risiko für Osteoporose entwickeln. Gesunde Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, die Symptome der Andropause zu lindern. Eine proteinreiche Ernährung und Krafttraining können insbesondere dazu beitragen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Stressmanagement: Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können dabei helfen, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Gespräche mit einem Arzt: Männer, die unter schweren Symptomen der Andropause leiden, sollten einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann helfen, die Ursache der Symptome zu bestimmen und Behandlungsoptionen zu besprechen, wie z.B. Hormonersatztherapie. Gesunde Lebensgewohnheiten: Die Aufrechterhaltung gesunder Lebensgewohnheiten wie ausreichend Schlaf, der Verzicht auf übermäßigen Alkohol- und Tabakkonsum sowie die Vermeidung von übermäßigem Stress können ebenfalls dazu beitragen, die Symptome der Andropause zu mildern. Meine Tipps: Ernährung: Gesunde, natürliche Nahrungsmittel mit hoher Nährstoffdichte wählen (Proteine, gesunde (pflanzliche) Fette, Eier, Ballaststoffe) Entzündungen im Körper reduzieren Hormonell wirkende Schadstoffe und Schwermetalle aus Trinkwasser, Nahrung, Pflegeprodukten u.w. meiden Strahlungseinflüsse verringern bzw. vermeiden (Strahlung kann testosteronproduzierende Bereiche im Körper beeinflussen) Nährstoffbedarfe und Hormonstatus ärztlich überprüfen lassen Bewegung und Muskelaufbau Sexualhormon Testosteron: beeinflussbar durch unsere Lebensweise; je natürlicher und ganzheitlicher wir leben, desto besser kann unser Hormonsystem funktionieren Sexualität: Geistige und körperliche Nähe mit der Partnerin/dem Partner wieder neu entdecken und Botenstoffe, wie das „Kuschelhormon“ Oxytocin aktivieren Zeit nehmen: Sinnlichkeit erleben, sich selbst als Paar wieder in den Fokus nehmen; sich Zeit geben und den Druck rausnehmen, Zeit für Zärtlichkeit ohne Erwartungshaltung
Der Gesunde Teller
Der Gesunde Teller ist eine einfache und effektive Methode, um sicherzustellen, dass unsere Mahlzeiten nahrhaft und ausgewogen sind.
Mundpflege – Ölziehen
Ölziehen Ölziehen ist eine uralte Heilmethode. Das Ölziehen ist eine Praktik, die im Rahmen des Fastens angewendet werden kann, um den Körper zu entgiften und die Mundgesundheit zu verbessern. Für mich gehört ein gutes Mundziehöl zu meiner morgendlichen Routine, nicht nur beim Fasten. Es sorgt für eine gute, frische Mundhygiene und verbessert meine Zahnfleisch- und Zahngesundheit. Anleitung zum Ölziehen Hier ist eine kurze Anleitung, wie du das Ölziehen (während des Fastens) morgens direkt nach dem Aufstehen durchführen kannst: Wähle ein hochwertiges Öl: Traditionell wird für das Ölziehen kaltgepresstes Sonnenblumenöl oder Sesamöl verwendet. Du kannst aber auch andere gesunde Öle wie Kokosöl oder Olivenöl verwenden. Beginne mit einem Esslöffel Öl: Nimm einen Esslöffel des Öls in den Mund und spüle es für etwa 10 bis 20 Minuten in deinem Mund herum. Achte darauf, das Öl nicht zu schlucken. Spüle gründlich: Während du das Öl in deinem Mund bewegst, ziehe es auch zwischen den Zähnen hin und her. Dadurch wird erreicht, dass das Öl alle Bereiche deines Mundraums erreicht. Spucken: Nachdem die Zeit abgelaufen ist, spucke das Öl in den Müll oder in ein Tuch, da es Abfallstoffe aus dem Körper (Bakterien und andere schädliche Substanzen) aufgenommen haben könnte. Mund ausspülen: Spüle deinen Mund gründlich mit warmem Wasser aus und putze anschließend deine Zähne wie gewohnt. Wiederhole den Vorgang: Wiederhole das Ölziehen täglich während des Fastens oder wie es für dich am besten passt. Zungenreinigung Der morgendliche Belag auf der Zunge, der während des Fastens verstärkt sein kann, lässt sich mit einem Zungenschaber ganz einfach entfernen. Der Schaber wird hinten auf der Zunge angesetzt und nach vorne gezogen. Dann den Zungenschaber unter fließendem Wasser abwaschen und den Vorgang einige Male wiederholen. Wusstest du, dass sich 80% der Bakterien im Mundraum auf der Zunge befinden?
Hautpflege
Natürliche Hautveränderungen im Laufe der Zeit sind unvermeidlich, und es ist wichtig, die Bedürfnisse unserer Haut entsprechend anzupassen. Besonders im Alter können verschiedene Faktoren wie Hormonveränderungen, Umwelteinflüsse, genetische Veranlagungen und der individuelle Lebensstil die Haut beeinflussen. Hier sind einige der häufigsten Hautprobleme, die im Alter auftreten können
